Crossfit Guadeloupe

Lexique du Crossfit

Le Crossfit, inventé aux Etats-Unis possède un nombre important d'anglicisme et d'abréviations rendant les échanges entre crossifters efficaces mais peu évident pour un novice, vous trouverez ci-dessous les expressions les plus courantes :



AMRAP : (As Many Round As Possible) À répéter le plus grand nombre de fois possible

Box : salle de gym, salle de CrossFit

Crossfit Games : ce sont les jeux olympiques du Crossfit où tous les crossfiteurs du monde s’affrontent. LesCrossfit Games ont lieux tous les ans depuis 2007.

Crossfit HQ : (HeadQuarters) Quartier-général. Première salle de Crossift fondée par Greg Glassman à Santa Cruz en Californie.

For Time : d’une traite et sans repos ni récupération, le plus rapidement possible.

Girls : certains WOD portent des prénoms féminins comme les ouragans aux États-Unis. Ne vous fiez pas à ces prénoms charmeurs, ces WOD sont particulièrement intenses.

Héros WOD : ces entraînements difficiles portent le prénoms de militaires, pompiers ou policiers américains décédés en service. Il faut faire preuve d’un certain courage pour aborder ces WOD.

Rep : répétition ; unité d’exécution d’un mouvement (ex : 10 pompes)

Round : série d’exercices (ex : 5 séries de 10 pompes, 10 tractions)

Set : série de répétitions (ex : 3 séries de 10 pompes)

Tabata (méthode) : Aucun rapport avec une actrice des années 90, la méthode Tabata est une méthode d'entrainement intensif composé généralement de 8 séries de 20 secondes d'exercices suivies de 10 secondes de repos.

WOD : (Workout Of the Day) entraînement du jour
 



 
 



 
 


Exercices de Crossift

Le Crossfit combine et mixe des exercices d’haltérophilie, d’endurance et de gymnastique. Il existe donc un nombre de combinaisons possibles rendent l’entraînement de Crossift unique et évite la routine que l’on peut trouver dans une salle de sport classique et cela rend chaque entraînement différent. Nous allons essayer de lister les exercices les plus courant :







 











gym
Exercice de Gymnastique
lift
Exercice de Gymnastique
lift
Exercice metabloque






















































































































































































































































































































































































































AIR S Air Squat Flexion
KB SW A American Kettlebell Swing Kettlebell levé au dessus de la tête
BIKE Bike Vélo
BR Back Rack Position barre à la nuque
BS Back Squat Squat barre à la nuque
BP Bench Press Développé couché
BJ Box Jump  
  Saut sur boite possédant des hauteurs différentes suivant votre niveau (généralement de 40 à 60 cm
BU Burpee  
  Ou comment passer de la position verticale à l'horizontale (poitrine et hanche contre terre suivi d'une remontée à la verticale avec un saut main au dessus de la tête ! Les burpees travaillent tout le corps. Les grands groupes de muscles majeurs comme la poitrine, le dos et les muscles des cuisses, mais aussi les petits muscles accessoires dans le torse, les épaules et les bras sont très sollicités.
CTB Chest To Bar  
  Poitrine à la barre
CL Clean Epaulé
C&J Clean and Jerk Epaulé jeté
DL Deadlift Soulevé de terre
DU Double Under Saut double à la corde à sauter
  Saut double à la corde à sauter, est un classique du cardio en CrossFit. Autant c’est beau et fluide quand on sait les faire, autant c’est une purge pour ceux qui n’ont pas encore le coup.
FC Farmer Carry Marche du fermier
  Marcher avec des charges au bout des bras
FR Front Rack Position d’épaulé barre sur les épaules
FS Front Squat Squat barre sur les épaules
GTOH Ground to OverHead déplacer une charge du sol à au-dessus de la tête
HSN ou HCLN Hang Clean ou Hang Snatch Départ la barre au-dessus des genoux
 
HS Hand Stand  
  Equilibre sur les mains
HSPU Hand Stand PushUp pompes en équilibre sur les mains
HSW Hand Stand Walk Marcher sur les mains
JJ Jumping Jack  
  Passer de la position debout bras ballant à jambe écarté mains au-dessus de la tête grâce à un saut.
LS L-Sit  
  Tenir une position angle droit buste/cuisse
MBC Medecin Ball Clean Epaulé avec Balle
MU Muscle Ups  
OHS Overhead Squat Squat barre au-dessus de la tête
PISTOL Pistol  
  Epaulé ou Arraché en puissance
PCL ou PSN Power Clean ou Power Snatch  
  Squat sur une jambe
PP Push Press Shoulder Press avec appel des jambes
Pu? Pull-up ou Kipping Pull Up traction
  Réalisée habituellement dans chaque WOD, étape de programme majeure du CrossFit. Cet exercice est basé sur 3 méthodes d'exécution : la méthode stricte ; celle en papillon et celle en kip-up.
PJ Push Jerk Jeté en force
Pu? Push-up Pompes
  Il agit principalement sur les muscles du dos, des épaules, les pectoraux et les abdominaux.
RD Ring Dip  
RR Rings Row Tirage aux anneaux
KB SW R Russian Kettlebell Swing Kettlebell levé au dessus des épaules
RC Rope Climb Grimpé de corde  
ROW Row Rameur  
RUN Run Course  
SP Shoulder Press Presse épaule
STOH Shoulders to OverHead Déplacer une charge des épaules à au-dessus de la tête
  Single under Saut à la corde
SU Sit-up  Relevé de genoux
  Les relevés de genoux en position assise ou « sit-ups » est un exercice de musculation qui a la réputation de travailler la partie basse des abdominaux.
SN Snatch Arraché
SJ Split Jerk Réception d’un jeté en position fente
SCL ou SSN Squat CL ou Squat SN Réception de la barre en position basse de Squat
SMU Strict Muscle-Up  
SDHP Sumo Deadlift High Pull Soulevé de terre façon sumo avec tirage vertical
SWIM Swim Natation  
THR Thruster Mouvement combiné de Front Squat et Push Press
TTB Toes To Bar Orteils à la barre
  La pratique toes to bar (orteil à la barre en français nécessite, comme son nom l’indique l’usage d’une barre de traction classique. Le mouvement consiste à se laisser pendre par les bras et relever les jambes tendues pour faire toucher les pieds à la barre, tout en gardant le buste bien droit. Cet exercice difficile permet de travailler la puissance et le volume de la ceinture abdominale car le nombre de répétitions possibles est limité avant de pouvoir faire des séries longues.
TGU Turkish Get-up Relevé Turc
VUP V-Up  
  Relevé de buste et de jambe en même temps en position allongée
WC Wall Climb  
  Sur le ventre allongé consiste dos au mur à monter avec le pied sur celui-ci.
WL Walking Lunges Fentes marchées
WBS Wall Ball Shot Jeter de Balle contre le mur

Champ Obligatoire
Champ Obligatoire
Champ Obligatoire
Champ Obligatoire
Champ Obligatoire

Crossfit Oveny

Blonval

97118 SAINT-FRANCOIS
GUADELOUPE

Téléphone : 06 90 70 67 18

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